Jak się przygotować na wycieczkę rowerową? cz.2

Planując wycieczkę rowerową istotne jest odpowiednie przygotowanie i zaplanowanie wyjazdu. Dzięki temu zwiększymy swoje bezpieczeństwo i zmniejszymy ryzyko wystąpienia niechcianych wydarzeń, takich jak problemy ze sprzętem. O czym należy pamiętać podczas przygotowań do wyjazdu?

cyclists-trail-bike-clouds-163407Sprawdź stan techniczny roweru

Jest to obowiązkowy element przygotowań, zwłaszcza, jeśli w grę wchodzi bardzo długa trasa. Należy sprawdzić m.in. łańcuch, stan opon czy hamulce. Dzięki temu unikniemy przykrych sytuacji, jak np. problem z łańcuchem w połowie trasy, kilometry od miasta. Należy też pamiętać o lampach w rowerze, które będą potrzebne, jeśli nasza podróż się wydłuży i będziemy jechać o zmroku. Jeśli planujemy dłuższą, kilkudniową, wyprawę, warto oddać rower do przeglądu do serwisu rowerowego.

Pij dużo w czasie podróży

Brak przyjmowania płynów, zwłaszcza na wymagających trasach i podczas wysokich temperatur jest bardzo niebezpieczne, dlatego też należy zaopatrzyć się w odpowiednie ilości napojów. Szczególnie polecane jest picie napojów izotonicznych, które wyrównują też poziom elektrolitów, które są wydalane z organizmu podczas wydzielania potu.

Klasycznym rozwiązaniem są oczywiście regularne przerwy w celu uzupełnienia płynów, jednak lepszym rozwiązaniem jest regularne popijanie w czasie jazdy. W związku z tym warto zaopatrzyć się w koszyczek na bidon, który to znajdziemy w każdym sklepie rowerowym.

Jedz odpowiednio

Prócz uzupełniania płynów ważne jest też dostarczanie kalorii, co da nam siły do dalszej jazdy. Jednak nie należy przesadzać – na trasie należy jeść lekko i jednocześnie kalorycznie. Postój na sycący i ciężki obiad (jak np. schabowy z frytkami, burger czy kebab) popijany słodkim napojem gazowanym może być ciężki i utrudnić nie tylko wyruszenie w dalszą trasę, ale też samą jazdę. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą nieco częstsze posiłki, jak np. banan, batonik, czy przegryzienie kanapki. Dostarczając organizmowi kalorii będzie on miał „paliwo” do dalszej jazdy.

Pamiętaj o ochronie przed słońcem!

Przede wszystkim należy unikać jazdy w największym słońcu. Lepiej wyruszyć wcześnie rano i około południa zrobić sobie dłuższą przerwę. Jeśli jest taka możliwość, warto jechać w cieniu. Ważna jest ochrona głowy oraz całego ciała przed promieniami słonecznymi. Nie można zapomnieć o nakryciu głowy i posmarowaniu się kremem z filtrem UV. W ten sposób unikniemy ryzyka poparzeń słonecznych czy udaru.

Nie można zapomnieć również o odpowiedniej ochronie naszego wzroku. Niezbędne są tutaj okulary przeciwsłoneczne, które (prócz zwiększenia komfortu jazdy) ochronią też nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie będzie publikowany. Zaznaczone pola są obowiązkowe *

*